4ty dzień odwadniania Ostatnia prosta wiem%-) Dziś nie było tak źle. Wczoraj nie mogłam zasnąć, więc o 1 wzięłam tab na sen(o 4tej pobudka). Rano z kolei nie mogłam się podnieść. Miska pierś kury, jajka, orzechy włoskie, fasolka zielona, olej kokosowy 8l wody + pokrzywa trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s [...]
[...] sera już organizm (skóra) reagowały? Ja to sobie tłumaczę tak: nabiał podbija estro, estro wywala syfy. Tylko czy zaledwie 100g może mieć aż taki wpływ? @Dremor - założenia zostały tzn. dwa treningi volume, jeden tension i jeden power. Ale ćwiczenia dobieram pod siebie i nie robię obwodów. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-13 10:37:58
Wojtek, ja jestem dużym zwolennikiem ćwiczeń wymagających dużej mobilności - tylko bardziej w stronę kalisteniki czyli np mostek itp. Ale widzę że odczucia podobne. Mam na myśli to , że sama praca mobilnosciowa i gibkościowa przed podejściem do ćwiczenia daje baaaaaardzo mocno w kość. trzeba mieć zdrowe stawy
[...] piersiowe wielkie, skrócony mięsień piersiowy mniejszy, słabe mięśnie czworoboczne środek, słaby mięsień zębaty przedni, nieprawidłowe krzywizny kręosłupa plus wysunięta głowa to słabe mięśnie potyliczne. Można w necie znaleźć ćwiczenia wspomagające ale warto by było uderzyć do dobrego fizjoterapeuty aby pomacał i stwierdził gdzie leży błąd.
Barki sa 2 razy w tyg,bo sa moim piorytetem...myslalaem zeby 1 tydz cwiczyc 4 dni,w drugi 3(wywalilbym cwiczenia z piatek)i tak na przemian ,zeby miesnie sie nie "przystosowaly"caly czas do jednego treningu...Lukasz F,a jak bys rozpisal z tych cwiczen CO JA MAM TERA,jak cwiczyc pokolei...ale Twoim planem:>jak cos to mozesz kopiowac [...]
wszystko sobie poprawilem, ale mam jeszcze pytanie jednak: czy kolejnosc wykonywania cwiczen ma znaczenie? bo tak sobie mysle ze np. w ta srode najpierw zrobie serie na bica o kolano to potem podciagne sie mniejsza ilosc niz gdybym nie robil tego cwiczenia a jak sie najpierw bede podciagal to dam chyba rade zrobic normalnie potem samego bica..tak [...]
Po długiej nieobecności wracam. Ten miniony czas nie był stracony, bo ćwiczenia i jedzenie z głową były obecne. Dość sporo się zmieniło, za sprawą waszych rad: zaczęłam piec własne mięso i pasztety, zamieniłam margarynę na masło, używam smalcu do smażenia, jem więcej (chociaż dlaczego, o tym za chwilę ;-) ) i spędziłam dość dużo czasu buszując [...]
Plan do wywalenia Nie można ćwiczyć 4 dni pod rząd mięśnie muszą się regenerować. Gdzie ćwiczenia typu mc, wiosłowanie, przysiad która najbardziej sprzyjają masie? Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z maszyn i zaczął ćwiczyć sztangą, sztangielki też warto zamienić na sztangę jako że jesteś początkujący, a jak już wyrobisz dobre nawyki możesz [...]
[...] Gdy ten plan rozplanuję, że będzie 1 dzień przerwy to będzię ok ? 4 x w tygodniu to będzie źle, bo 3 to trochę dla mnie za mało. 3. Co do suplementacji, na innym forum doradzali mi białko / gainer do uzupełnienia diety. 4. Jakie ćwiczenia mam poprawić, które wykasować ? I powiedzcie przede wszystkim ile serii robić na poszczególne partie ciała ?
[...] brzucha na ławce skośnej 3x10 -rwania z wyrzutem nogi 5x10x30kg -klata 10,10,10,6,5,4 do 60kg -pajace ze sztangą 2x10x30kg Uwagi -lekki trening na górne partie. Wszystkie ćwiczenia jak najbardziej dynamicznie, bo to podstawa. -musze zrobić chociaz jedno rozbieganie, jak chce w sobote przemierzyć 15km, bedzie hardkor zdr Zmieniony przez - [...]
całosciowe, podział grup miesniowych, cwiczenia raczej zostaną, ale musze sie wiecej skupic na brzuchu, i nogach wiec zmiany sa konieczne i musze jeszcze kupic jakies małe obciązenia, takie 0,5kg, bo ciazko mi sie reguluje cięzary, bo naj lzejszy mam 1,25 a nie raz to jest za dużo
[...] pare innych. Stoi to 60 funtów i otwarte jest od pon do soboty. potencjału jeszcze nie wykorzystuje bo jak był ten kurs to więcej niż na ten kurs nie pozwalali przyjść. teraz będę chodził 3x tydzień a potem zaczne 4x tydzień plus te free gym gdzie będę robił ćwiczenia jakich w crossficie mało, czyli np trening barków, bica, trica ze sztangą itp
Dlaczego aż taka różnica w kaloryczności pomiędzy DT a DNT ? Płatki kukurydziane wywal . Trening zmień na FBW i podstawowe ćwiczenia wielostawowe . Co to badań : http://m.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html
[...] wzrost, ale nie musi tak być - ba, niektórzy nawet podrastają ćwicząc na siłce. Dzieje się tak dzięki odpowiedniemu rozciąganiu mięśni. Powiedz koledze żeby przestał robić ćwiczenia obciążające kręgosłup i zastąpił je tymi mniej kontuzjogennymi dla krzyża oraz żeby zadbał o odpowiednie rozciąganie pomiędzy seriami. Poza tym w tym wieku jest [...]
to dorzuc sobie na brzuch zestawik, jakis obwód 3 ćwiczenia, podciaganie kolan w zwisie x20 brzuszki x20 i turlanie piłki pod siebie xmax 30sek przerwy i 3 obowdy takie
[...] robi się w kuchni To po co konkurs ? więc ja np nie nie rozumiem Twojego komentarza Nie rozumiem twojej wypowiedzi. i nikt nigdy nie obiecywał, że to będzie konkurs z ćwiczeniami brzucha ;-), zresztą pogooglaj sobie poprzednie edycje to zobaczysz jakie ćwiczenia były ;-) Każdy konkurs jest taki sam ? To po co w ogóle ta gadka w tym [...]
Odp już dostałem na PW od mastiego, ćwiczenia w konkursie nie można zmienić, takim razie życzę powodzenia tym co startują w konkursie krata na lato. Jako widz, będę śledził wasze postępowania. :-))
Albo ja coś źle zrozumiałam, albo punkty są przyznawane nie tylko za zdjęcie kraty, również za ćwiczenia a ostateczny wynik to suma tych punktów. Czyli ktoś może mieć super kratę i dostanie max punktów a inny kraty nie będzie miał, ale nadrobi punkty w ćwiczeniach (podnosząc największy ciężar, czy robiąc najwięcej powtórzeń). Poza tym posiadane [...]
[...] - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieg). Nowy plan, więc na razie muszę dostosować ciężar.. niektóre ćwiczenia z zapasem. :) /SFD/2018/6/13/a8944b19a5264b90aeccdcebb879014f.jpg /SFD/2018/6/13/2a55b3b55a8a4b9d88da243a13e952da.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-14 [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
